Những cô gái thức khuya đến 2 giờ sáng: Liệu có nhận thức được hai tác hại nghiêm trọng này không?

Cuộc sống về đêm có vẻ thú vị và yên bình hơn ban ngày, khiến nhiều người thường thức khuya. Họ lý giải cho thói quen này bằng những áp lực công việc, học tập, hoặc những suy nghĩ lo âu. Nhiều người cũng chia sẻ rằng đêm là thời điểm lý tưởng để nhớ về người yêu cũ, tâm sự với bạn bè, hoặc giải trí như xem phim và nhắn tin. Tuy nhiên, việc thức khuya, ngủ muộn thực sự là một thói quen xấu, có thể gây hại cho sức khỏe và tính mạng.

Thức khuya và sinh hoạt không điều độ gây rối loạn đồng hồ sinh học, suy nhược cơ thể, và là nguyên nhân của nhiều bệnh nguy hiểm như xơ vữa động mạch, béo phì, tiểu đường, và các vấn đề tim mạch. Thói quen này cũng làm giảm khả năng tập trung và năng suất làm việc do thiếu ngủ. Đặc biệt, nó ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ và sức khỏe tâm lý, nhất là ở người trung niên. Phụ nữ còn chịu tác động xấu như lão hóa nhanh, da xỉn màu, và rụng tóc. Các vấn đề nghiêm trọng như đột quỵ và ung thư có thể bắt nguồn từ những đêm thức khuya xem phim.

Thói quen thức khuya không chỉ gây ra các bệnh thông thường và giảm sút chất lượng công việc, học tập, mà còn có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như đột quỵ và ung thư, tăng nguy cơ tử vong. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã gọi thức khuya là “lưỡi hái tử thần” do tác động nguy hiểm của nó đến sức khỏe. Nhiều người chủ quan về tầm quan trọng của giấc ngủ, nhưng thực tế, thức khuya và giấc ngủ không khoa học có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng, đặc biệt ở độ tuổi 25-35. Giáo sư Francesco Cappuccio từ ĐH Warwick đã kết luận rằng thiếu ngủ dễ gây đột quỵ và bệnh tim mạch.

Theo ông, việc thức khuya, ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm và giấc ngủ bị xáo trộn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong do đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy người ngủ ít hơn 6 giờ có nguy cơ đột quỵ cao gấp 4,5 lần so với người ngủ 7-8 giờ. GS Nguyễn Chấn Hùng cảnh báo rằng cơ thể có đồng hồ sinh học theo chu kỳ ánh sáng. Nghiên cứu từ Đại học Y khoa Harvard cho thấy điều dưỡng làm ca đêm có nguy cơ ung thư vú cao hơn do giảm hormone melatonin. Để ngăn ngừa các triệu chứng này, chị em nên tắt điện thoại, ngừng công việc và đi ngủ đúng giờ, vì từ 21h đến 23h là thời gian hệ miễn dịch hoạt động để thải độc.

Để duy trì sức khỏe, bạn nên thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ. Thời gian từ 23h đến 1h sáng là thời gian gan thải độc, cần ngủ say. Từ 1h đến 3h sáng là thời gian mật thải độc, cũng cần ngủ say. Khoảng 1h - 4h sáng là lúc tủy sống tạo máu; thiếu ngủ trong thời gian này có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh não, suy nhược cơ thể và dễ dẫn đến đột quỵ, ung thư. Do đó, hãy điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình bằng cách ngủ trước 23h và dậy sớm vào 6h sáng, kết hợp với tập thể dục để có ngày mới tràn đầy năng lượng.

• Ngâm chân trong nước gừng nóng và muối loãng trước khi ngủ giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

• Uống một ly sữa ấm (tốt nhất là sữa bột tách kem) trước giờ ngủ 1 giờ để cân bằng dinh dưỡng và có giấc ngủ êm ái; hạn chế cà phê và trà đặc vào buổi tối.

• Thay đổi chế độ ăn uống vào buổi tối để tránh mất ngủ.

Source: https://afamily.vn/nhung-co-nang-ngu-ngay-cay-dem-thuong-xuyen-thuc-den-2-gio-sang-lieu-da-luong-truoc-duoc-hai-tac-hai-kinh-khung-nay-hay-chua-20180118152543994.chn